Найдите удобное для себя место и сядьте так, чтобы вам не нужно было двигаться какое-то время, и чтобы никто Вас не смог побеспокоить. Садитесь и приготовьтесь.
Посвятите какое-то время тому, чтобы вашему телу не нужно было ничего делать. На время
освободите его от необходимости действовать, переживать или участвовать в чем-либо. Просто
дайте ему возможность отдохнуть, и в то же время участвовать в процессе, который будет
происходить.
Если где-то есть напряжение, на короткое время усильте его. ... а затем отпускайте.
Усильте ... и... отпускайте.
Везде, где есть напряжение, сначала усильте его, а затем ... отпускайте.
Теперь остановите свое внимание на уровне головы. Отмечайте все, что здесь происходит. Что происходит здесь?
Теперь падайте в свое сердце. Именно падайте, позвольте себе упасть в сердце.
Поначалу Вам, возможно, будет непросто сделать это.
Возможно, вас будут отвлекать мысли или какие-либо ощущения в теле. Тем не менее,
продолжайте мысленно опускаться, падать в свое сердце.
Вам поможет концентрация на пульсе в различных точках Вашего тела.
Прямо сейчас найдите одну из точек, где вы сможете явно почувствовать пульс.
Чувствуйте, отмечайте, как кровь пульсирует в этой точке. Это очень похоже на горную реку.
Вода течет, но встречает на своем пути небольшое препятствие, и она обтекает его или
преодолевает - легко, но ощутимо.
Так же и кровь в вашем теле. Как для Земли вода, так для Вашего тела - кровь.
Чувствуйте точку, в которой пульс максимально ощутим для Вас.
Теперь найдите еще одну такую точку, и переместитесь туда.
Снова прочувствуйте течение и каждый толчок, с которым кровь двигается в Вас, движется, как
горная река.
Теперь сконцентрируйтесь одновременно на обеих точках, где Вы максимально чувствуете свой пульс. Какое-то время продолжайте концентрироваться на них для того, чтобы настроиться на ритм, на каждое движение в Вашем сердце.
Теперь полностью сконцентрируйте свое внимание прямо на области сердца. Обнимите его своим вниманием и просто прислушивайтесь и присматривайтесь.
Вы можете просто быть сконцентрированным на движениях в сердце без необходимости что-либо объяснять или что-либо менять. Побудьте со своим сердцем в качестве внимательного наблюдателя.
Теперь представьте себе следующее: ... Ваше сердце - это планета, планета Земля, на которой Вы живете. Сейчас Вы - тот, кто смотрит сверху на эту планету, кто обнимает ее своим
вниманием......со всех сторон одновременно.
Вы - не тот, кто решает, что делать или что такое "хорошо". Вы - тот, кто с высоты необъятного космоса наблюдает за тем, что происходит на этом бело-голубом шаре, вращающимся в некой неподвижной точке, составляющей ее центр.
С высоты беспредельности отметьте для себя чувство, которое у вас возникает, когда вы смотрите на этот вращающийся шар, на белые облака и на то, что происходит внизу.
При желании Вы можете приближаться или удаляться от планеты. Вы можете быть какое-то время на поверхности, а затем вернуться назад, в беспредельность. И поскольку Вы в этот момент являетесь лишь наблюдателем, который переживает чувства, Вы можете с помощью этих чувств присоединяться к тому, что Вы видите.
Эта планета населена людьми, животными, которые находятся на поверхности и которые обитают под водой, насекомыми, деревьями, кустарниками, мириадами живых существ, и каждое из них выглядит обособлено, но не с той высоты, на которой Вы находитесь. Обладая более широким взглядом на происходящее. Вы можете видеть, что все живые существа находятся на этой планете, потому что она всех их приютила, создав необходимые условия.
Продолжайте смотреть на планету, которая находится в области вашего сердца, чувствуйте ее пульс, ее движение, ее дыхание, соединяйтесь с ее континентами и океаном, будьте вместе с ней.
На какое-то время станьте этой планетой, станьте огромным живым существом, вместившем в себе и на поверхности тысячи и миллионы процессов выражения жизни! Позволяйте,... отдавайте, ... станьте матерью для несметного количества детей одновременно ... Просто будьте планетой, которая любит и поддерживает Жизнь...
Теперь осторожно поднимайтесь вверх так, чтобы Вы могли снова наблюдать планету в области своего сердца на расстоянии.
Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, и с каждым выдохом посылайте этой планете в Вашем сердце любовь и поддержку.
Вдох ... и Вы наполняетесь любовью ...
Выдох ... и Вы передаете эту любовь планете в Вашем сердце.
Вдох ... и Вы наполняетесь любовью ...
Выдох ... и Вы передаете эту любовь планете в Вашем сердце.
Вдох ... и Вы наполняетесь любовью ...
Выдох ... и Вы передаете эту любовь планете в Вашем сердце.
Теперь медленно открывайте глаза и поделитесь своими чувствами и открытиями с другими людьми.
|
